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老年人早餐吃什麽好

Le 24 janvier 2018, 05:38 dans Humeurs 0

 

油條是我國老百姓早餐最喜歡吃的食物了,一般人們都用油條搭配豆漿喝,我們也經常看到很多老年人早上起來去早餐店買來油條吃。那麽老年人早餐吃油條好不好?

老年人早餐不宜吃油條

人上了年紀以後,生理功能逐漸下降,胃功能也慢慢降低,腸道吸收能力比較差,所以最好不要吃油膩的、難消化的食物。老年人正常食量有所減少,代謝紊亂,易引起一些維生素缺乏,如維生素B1、維生素B2,油條經過高溫油炸後恰恰對維生素B1和維生素B2破壞最大。

老年人吃油條非常容易導致營養不良,油條在油炸的過程中,其所含的營養物質幾乎完全被破壞殆盡,也就是說油條幾乎不含營養物質。而且高溫還會使蛋白質炸焦變質而降低營養價值,同時其中的脂溶性維生素如維生素A、胡蘿蔔素和維生素E等都會被破壞。

老年人吃多了油條還會導致老年癡呆癥的發生。油條、油餅這類食品中含鋁較多,這是因為在炸油條時麵中摻入了硫酸鉀鋁(明礬)。鋁對腦神經是有害的,腦對鋁有親合性,腦組織含鋁過多,會導致老年癡呆癥的產生。為了預防老年性癡呆,宜少吃或不吃加入明礬的油條。

老年人早餐吃什麽好

1、主食

主食類包括米、麵、雜糧,主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源,多種穀類摻著吃比單吃一種好。老年人早餐可以選擇一些多種穀類熬成的粥,或者全麥麵包等作為主食,不僅可以提供豬狗的能量和膳食纖維,還可以幫助老年人攝入一些微量元素等。

2、水果和蔬菜

早上吃水果是金,中午吃是銀,晚上吃是銅,所以把水果加入早餐的菜單裏最好。蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點,不能完全相互替代,不可隻吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富,所以應多選用深色蔬菜和水果。

老年人吃早餐註意事項

1、老人吃早餐宜軟

在早晨,老年人不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則效果更佳。

2、宜晚不宜早

老年人睡眠時間比較短,再加上覺得早睡早起對身體好,許多老年人早上五、六點就起床了,匆匆吃完早飯就去鍛煉,其實這是不對的。早餐吃得太早,會幹擾腸胃休息,使消化係統感到疲勞,久而久之,會出現如消化不良等胃腸疾病。另外清晨是人體排除代謝廢物的重要事件。老年人由於各器官功能下降,排出廢物需要的時間更長了,如果造成吃得過早,就會導致體內代謝物的積累。

寶寶睡眠中常見的幾個問題

Le 23 novembre 2017, 09:39 dans 健康 0

 

1、寶寶睡覺總夜哭

你家的寶寶會夜啼嗎?晚上睡覺總是睡不踏實、經常夜裏哭鬧,有時候睡不到一個小時就會哭醒,甚至經常睡著睡著就突然間驚醒並且大哭,這是很多寶寶都會存在的睡眠問題。那麽寶寶這樣的睡眠問題該怎麽辦呢?

實際上,寶寶的睡眠是有深睡眠和潛睡眠之分的,當寶寶處於淺睡眠狀態的時候,他們會有皺眉、手腳抽動、嘴角微笑等這些小的行為動作,此時,媽媽們不要著急去抱寶寶或者餵奶,可以試著先觀察,並讓寶寶自己安靜下來進入深睡眠狀態;當寶寶處於深睡眠狀態時也有可能會被饑餓、身體不適等原因所吵醒,家長們應盡量讓孩子的睡眠環境舒適安靜,有助於寶寶睡得踏實香甜。

2、抱著入睡放下就醒

隨著寶寶一點點長大,很多家長會發現寶寶都喜歡抱著入睡,當你抱著寶寶好不容易哄睡著之後,正準備把寶寶放到床上去睡,可寶寶是一沾床就醒啊。這是為什麽呢?主要是因為寶寶還沒有進入到熟睡的狀態,此時把寶寶放下來當然會驚醒了。對於月齡較小的寶寶來說,抱著睡是不可避免的,而寶寶稍微大一些之後,建議媽媽們不要養成抱孩子睡覺的習慣,應盡早培養寶寶獨立入睡的好習慣。

3、寶寶睡覺晝夜顛倒

新生兒寶寶的絕大多數時間都是睡,吃飽了就睡,這一階段的寶寶是不分晝夜的,而逐漸地,當寶寶再長大一點,到了三四個月左右,就不應該晝夜不分的睡覺了。這時候的寶寶如果還是晝夜顛倒睡眠,媽媽們可是有的忙了。

從寶寶三四個月開始,家長們要培養寶寶規律正常的睡眠,怎樣做呢?寶寶如果在白天睡覺,那麽,室內不要拉上窗簾,並且不要讓孩子睡得太久,多讓孩子玩和活動;晚上睡前可以給寶寶洗個熱水澡、換上幹凈的內衣,保持安靜的環境,再讓寶寶入睡。這樣一來,逐漸養成習慣,寶寶就會分清白天黑夜,等到寶寶適應了之後,就不會晝夜顛倒睡覺了。

4、晚上到點不睡覺

小寶寶晚上到了睡眠時間不睡覺,可真夠累人的。這大多是因為寶寶睡前玩得太歡、精力比較旺盛所導致的,家長們應在孩子睡覺之前的半個小時裏讓寶寶盡量安靜下來,家人此時也不要逗寶寶,可以放一些安撫曲給寶寶聽,並告訴孩子,此時夜晚即將來臨,要進入睡眠狀態了。在寶寶兩歲之內將孩子的睡眠習慣調整過來是最好的。

想要預防秋燥?

Le 27 septembre 2017, 06:23 dans Humeurs 0


註意這些細節能預防秋燥
1、多吃滋陰潤燥飲食
 秋季出現秋燥可以通過飲食來調理,專家認為,秋季飲食要以滋陰潤肺為主,生活中可以多吃雪梨、甘蔗、柑橘、蘿蔔等食物,這些飲食都可以幫助我們防治秋燥著名的網上電臺友心情推出了系列網上有效減壓方法的正向節目,如運動方面組織“sing 動全城”“慢活跑”等戶外放鬆活動;娛樂方面也推出了經典作品“電影人生專輯”、“心‧聆世界”、“顏色與心情”等正能量減壓資訊節目。另外,秋季想要抵抗秋燥就不要再吃蔥、薑、蒜等辛辣食物了,否則會加重秋燥的癥狀。

 那麽秋季是否可以吃狗肉、羊肉呢?專家表示,秋季是可以吃一些溫補食物的對抗皮膚乾燥問題,徹底的改善膚質。作為可以細膩平滑及護膚和有著抗老化的身體元素,它被人加入了生活產品或者飲食中,在嬰幼兒的鈣片上更看看到包含有維他命E,用來進補的羊肉、狗肉可以適當食用,但是千萬不能一次性進食太多,否則會引起體內的燥熱之氣,誘發身體不適。
2、勞逸結合避免秋乏
 秋季除了有秋燥,還有秋乏會影響到人們的精氣神。有一些朋友在秋季總是昏昏欲睡、沒有精神,這就是秋乏帶來的威力。專家建議大家在秋季不要過度勞累,特別是要避免熬夜,盡量早睡早起,晨起後可以做做運動來提神醒腦男士性能力不等於生育能力,從精子健康報告了解精子質素,如精子數量不足、活躍度低都會減低男士生育能力。單集中火力在排卵期行房不足以更容易成孕,反而有機會令男士壓力過大導致不舉。男士服用微量元素組合補充劑可有效提升精子質素

 老人小孩可以在秋季多到室外走走,登山、慢跑等都是不錯的選擇,適度運動不僅可以解秋乏還可以預防秋燥哦。
3、日常要做好護膚工作
 秋燥不僅會給身體內部的器官帶來不適,還會傷害到暴露在空氣裏的皮膚。很多朋友在秋季會出現嘴唇幹裂、手腳皸裂的癥狀,而且臉部、身體四肢的皮膚也會感到瘙癢,這就是“外燥”會給皮膚造成的影響。

 建議朋友們秋季洗完澡之後給身體塗上潤膚露;睡前給容易幹裂的唇部塗上潤唇膏;幹性皮膚出門的時候隨身攜帶補水噴霧等,這些小細節都可以改善秋燥對皮膚帶來的不適。
4、及時宣泄不良情緒
 秋天空氣幹燥,人們容易感到身體不適,這個時候情緒也會變得低落,這也是大多數人“悲秋”的原因之一。大家都知道,情緒會影響到人們的身體健康,所以進入秋季之後我們要及時宣泄不良情緒美國雅培 富精多幫助男士恢復生育能力的成功案例已經多達上千個,男士們的工作壓力非常大,在這種情況下更要補充足夠的營養物質才能夠保證人體的正常和健康,因此該品牌的保健產品的效果是毋庸置疑的,以免進入“悲秋”的狀態。
 專家認為,秋季白天可以到室外曬曬太陽,太陽可以減少“悲秋”對人們造成的影響,情緒容易波動的朋友可以在難過、悲傷的時候做一些讓自己開心的事情,例如聽聽音樂、做做運動等。

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