運動是活力的象征,因此現在越來越多年輕人已經加入到了運動健身的行列當中,但是運動也要註意方式,一旦走入誤區,隻能起到反作用。

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  切莫踏入運動誤區

  第一、運動強度越大越好

  運動方式分為很多種,有運動強度大的也有比較柔和的,不同的人群應該根據自己的情況選擇不同的運動。比如經期女性,一定要選擇柔和的運動,因為劇烈運動會影響經量;而身體虛弱的老人,可以進行步行、打太極等低強度運動,這樣才能維持心率。

  運動強度可以用心率來估算,如果心率過低,代表運動量還不夠,但如果超過最高心率,又說明強度太大。對於老人來說,有氧運動時的心率應該=170-年齡。

  第二、運動時間越長越好

  不管是做什麽事情都需要按照一定的標準進行,任何事情都需要註意一定的尺度,因為運動的時候身體會產生一定量乳酸,如果運動時間太長,那麽乳酸會大量堆積在身體內,就會導致肌肉疲勞、酸痛,這樣第二天的時候就會感覺到特別疲憊。

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  第三、肌肉疼痛說明鍛煉效果好

  如果運動之後出現肌肉疼痛的癥狀,那麽隻能說明運動量太大,而訓練不當也有可能會導致這種情況發生,如果運動速度太快,有氧酵解就無法提供,反之就會用無氧酵解代替,這樣反而會增加肌肉中乳酸的病毒,長期堆積下來反應會更加明顯,使得肌肉神經末梢受到刺激,而表現到人體身上就會出現疼痛感。

  第四、隻有出汗運動才有效

  運動量如何不能通過是否出汗來進行判斷,畢竟不同的人群汗腺是不同的,有些人汗腺活躍,有些人汗腺保守,而這些有些是先天性的,並非後天可以控製,因此不可以通過排汗來判斷運動效果。

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  第五、運動飲料可讓肌肉發達

  其實正常水當中就含有著人體所需要的營養物質,如果每天運動量大於90分鐘的話,可以適當補充鹽水,但是這種鹽水隻是為了彌補身體缺乏的礦物質,並不能促進肌肉生長,別讓廣告蒙了眼。

  運動是一件好事情,但是切莫踏入運動的誤區,畢竟運動的目的是為了身體健康,而如果會對健康造成不利效果,那又何苦呢?