為什麽有很多女生下半身較為肥胖,尤其是小腿,小腿胖特別影響整個身材,因此我們身邊總會有人需要瘦腿,職場女性更是有這樣的煩惱。一天上班八個小時,雖然 不是保持固定的姿勢,但一直坐著,容易導致下半身血液回流受阻,腿部會越來越臃腫。想要瘦腿,就跟著小編一起來學習以下五個瘦腿動作吧。

為什麽有很多女生下半身較為肥胖,尤其 是小腿,小腿胖特別影響整個身材,因此我們身邊總會有人需要瘦腿,職場女性更是有這樣的煩惱。一天上班八個小時,雖然不是保持固定的姿勢,但一直坐著,容易導致下半身血液回流受阻,腿部 會越來越臃腫。想要瘦腿,就跟著小編一起來學習以下五個瘦腿動作吧。

01

功效:

通過5個全身伸展動作,能有效舒緩肌肉,消除水腫和疲勞。不僅如此,抬腿 動作做到位,還能緊實臀部肌肉,讓你的臀部看起來更加完美。而手臂的伸展動作,也能起到緊實手臂肌肉的作用。記住了,全套動作每次做3~5次,每周做3~4次,你就能將小象腿趕得遠遠的。除此 之外,這5個動作還能促進消化,緩解便秘,矯正脊柱輕微錯位。

02

DO IT 跟我做

1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地 站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地麵平行,小腿垂直與地麵。接著,雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保 持這個動作10秒鍾。

03

2、 呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向後伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行於地麵。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。 保持這個動作10秒鍾。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進行輔助練習國際學校

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3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部盡 可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上抬起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鍾。

05

4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半 身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地麵,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放鬆,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10 秒鍾浸會大學BBA

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5、吸氣,慢慢站 立起來,身體回複到預備狀態,站立在地麵上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放,換腿,重複上麵1~5的動作。運動同時搭配營養餐,減肥就會事半功倍,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利 都毫無任何刺激性,是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身 武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。

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TIP 小要點

做這套動作時,我們需要注意,臀部和腹部時時刻刻都要收緊,然後將 身體負重重心保持在一條直線上。做的時候,如果可以堅持,最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鍾,這樣效果會更好哦浸大BBA!

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以上五個瘦腿小動作你有沒有學會呢?要是學會了,現在就行動吧,坐在椅子上也能瘦腿, 幫助你打造完美身材。

 

原文地址:http://beauty.rayli.com.cn/bodyandperfume/slimming/2017-04-01/578615.shtml